Unode los ejercicios que cada vez gana más terreno para trabajar el recto abdominal, el abdomen inferior y el transverso son las elevaciones de piernas. “Suspendida en una barra o anillas Aprovechala máquina de poleas para realizar este ejercicio y trabajar la parte baja de tus glúteos. Colócate frente a la máquina de polea con las piernas ligeramente abiertas y tu espalda derecha; ajusta el asa en tu tobillo derecho y lleva tu pierna hacia atrás; baja lentamente y repite 10 veces por pierna. Losejercicios de abducción son la base de un entrenamiento funcional y van a ayudarte muchísimo a tener unos glúteos y piernas duros y bien formados. Conocelos mejores ejercicios para fortalecer glúteos y piernas. Sentadillas, Zancadas alternas, Burpees Rutinas con las que conseguirás fortalecer tu tren inferior. Trabajanlos isquios y realizado correctamente, también los glúteos. Con un fuerte estímulo para los erectores espinales. Curl femoral: Aquí solo trabaja el isquio, gracias Siquieres tener las piernas (y los glúteos) más fuertes del gimnasio, echa un vistazo a estos ejercicios de pierna centrados en los isquiotibiales. GAP esta clase centrada en ejercicios de glúteos, abdomen y piernas es quizá una de las más concretas que puedes encontrar en el gym a la hora de trabajar los glúteos. 2 Glute Bridge: El Glute Bridge es un ejercicio ideal para trabajar los glúteos y la parte posterior de las piernas. Acuéstate boca arriba con los talones apoyados en el suelo y levanta los glúteos hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. 8 Sentadilla jefferson. Esta no es una de las sentadillas más conocidas, pero cuando se prueba, se queda para siempre en la lista de sentadillas. La ejecución puede parecer muy compleja pero no lo es en absoluto. Este tipo de sentadillas fortalece mucho las piernas y trabaja muy fuerte los glúteos. 5 Escaladora. Hacer ejercicios en la escaladora es muy beneficioso para tonificar glúteos. No es casualidad que sea una de las máquinas más utilizadas en los entrenamientos de esta zona del cuerpo. Sin embargo, también permite trabajar la parte de las pantorrillas y piernas al mismo tiempo. .

maquina para trabajar piernas y gluteos